Aumento da Busca por Melatonina e Higiene do Sono
Nos últimos meses, a pesquisa sobre a melatonina disparou no Brasil, refletindo uma crescente inquietação em relação ao sono. Segundo levantamentos realizados pelo Google, o interesse pela melatonina aumentou significativamente, junto a uma busca de 220% por “higiene do sono”, práticas que visam auxiliar na qualidade do descanso. Esses números indicam um cenário preocupante, onde muitos brasileiros lidam com dificuldades para dormir e buscam soluções para melhorar seu sono.
A Associação Brasileira do Sono (ABS) estima que aproximadamente 66% da população brasileira enfrenta problemas relacionados ao sono. Pesquisas como a realizada pelo Instituto de Sono em São Paulo revelaram que 15% da população possui diagnóstico formal de insônia crônica, definida pela presença de queixas de sono ao menos três vezes na semana durante um período superior a três meses.
Além disso, o consumo de medicamentos para dormir é alarmante. Um estudo publicado na Revista de Saúde Pública, com dados da última Pesquisa Nacional de Saúde (PNS) do IBGE, aponta que cerca de 8,5% da população brasileira, o que equivale a 18 milhões de pessoas, recorre a esses fármacos.
O Que É Melatonina e Como Funciona
A melatonina, embora não seja um remédio, é amplamente procurada como uma alternativa para auxiliar no sono. De acordo com as principais perguntas realizadas no Google nos últimos 12 meses, destacam-se indagações sobre “para que serve”, “o que é” e “criança pode tomar”. Especialistas ouvidos pelo GLOBO, como a neurologista Dalva Poyares, explicam que a melatonina é um neurohormônio produzido pela glândula pineal, localizada no sistema nervoso central. Sua produção aumenta durante a noite e diminui durante o dia, sendo essencial para regular o ciclo de vigília e sono.
A substância também é encontrada em alimentos, incluindo frutas e carnes, e, desde 2021, a ANVISA autorizou a venda de melatonina sintética como suplemento alimentar, com um limite diário de 0,21 mg.
Melatonina é Eficaz para Dormir?
Apesar de sua popularidade, os especialistas alertam que a melatonina não é indicada como tratamento para insônia ou para auxiliar no sono. Dalva Poyares ressalta que “não existem estudos que comprovem a eficácia da melatonina no tratamento da insônia. Ela não atua como indutora do sono, ou seja, não ajuda a iniciar ou manter o sono.”
Lucio Huebra, neurologista do Hospital Sírio-Libanês, reforça que as diretrizes tanto nacionais quanto internacionais não recomendam a melatonina para esses fins. Ele sugere que, para tratar a insônia, são preferíveis abordagens comportamentais, higiene do sono e terapia cognitivo comportamental, podendo-se, em casos específicos, utilizar indutores do sono por períodos curtos e na menor dose possível.
Casos em Que a Melatonina Pode Ser Indica
A melatonina pode ser benéfica em situações específicas, como ao viajar e ter que se adaptar a novos fusos horários. O endocrinologista Márcio Mancini explica que a suplementação pode ajudar o organismo a ajustar sua produção de melatonina a novos horários. Contudo, ele adverte que a melatonina não é uma solução universal, devendo ser utilizada com orientação médica.
Além disso, recomendações podem ser feitas para pessoas com distúrbios do ritmo circadiano, autismo, cegueira e sonambulismo. “A suplementação de melatonina não é necessária para a maioria das pessoas, que produzem a quantidade ideal do hormônio por conta própria”, complementa Huebra.
Melatonina é Segura?
Geralmente, a suplementação de melatonina é bem tolerada pela maioria dos indivíduos, com efeitos colaterais considerados leves, como sonolência matinal e tontura. Contudo, um estudo recente apresentado nas Sessões Científicas da Associação Americana do Coração indicou que, entre 130,8 mil adultos com insônia crônica, aqueles que usaram melatonina a longo prazo apresentaram um risco aumentado de problemas cardíacos.
Os especialistas, no entanto, destacam que o estudo é observacional e não estabelece uma relação de causa e efeito. É necessário mais pesquisa para entender melhor essa associação. Segundo Mancini, a melatonina em si não apresenta riscos significativos, e a falta desse hormônio pode levar a problemas metabólicos.
Uso da Melatonina em Crianças e Contraindicações
A ANVISA recomenda que a melatonina seja consumida apenas por pessoas a partir de 19 anos, o que significa que não é indicada para crianças. Além disso, o uso do suplemento é desencorajado durante a gestação, lactação e por indivíduos que realizam atividades que exigem atenção constante.
Huebra acrescenta que, devido à metabolização da melatonina pelo fígado, pacientes com doenças hepáticas devem evitar o consumo. O alerta é uma medida preventiva, considerando a falta de estudos a respeito da segurança do uso nesses grupos.
Melatonina Durante o Dia
Uma dúvida comum é se é seguro tomar melatonina durante o dia. Os especialistas aconselham que, devido à sua função de regular o sono, o uso da substância deve ser cuidadosamente avaliado, especialmente em horários que possam afetar o ciclo de sono e vigília do indivíduo.