Dicas para Cumprir Resoluções de Ano Novo
Conforme observa Jonia Lacerda Felicio, coordenadora do Curso de Psicologia da Faculdade BP, estabelecer metas e criar rituais em datas significativas são formas eficazes de autoconhecimento e reflexão pessoal. Esses rituais de recomeço não apenas promovem um diálogo interno, mas também conferem direção e propósito à vida.
“Esses momentos são reconhecidos culturalmente por sua capacidade de gerar uma intenção positiva”, destaca Felicio. No entanto, apesar da boa vontade, apenas 8% das pessoas conseguem cumprir suas resoluções, conforme um estudo da Universidade de Scranton, nos Estados Unidos. A maioria desiste nos primeiros meses do ano. Mas o que leva a isso? Muitas vezes, o problema está em estabelecer metas excessivamente ambiciosas que acabam desencorajando a continuidade.
Por outro lado, existem estratégias valiosas que podem ajudar você a persistir e atingir seus objetivos. A psicóloga Ana Karazin, do Espaço Einstein Bem-Estar e Saúde Mental, aconselha que as metas sejam realistas e alinhadas à sua vida, em vez de meramente imitarem expectativas sociais.
“Metas bem definidas oferecem direção, aumentam a sensação de propósito, fortalecem o autoconhecimento e estimulam a motivação”, explica. Entretanto, metas irreais podem gerar frustração e um sentimento de fracasso. Karazin apresenta três passos essenciais para a definição de metas:
- Conecte a meta aos seus valores: Questione-se sobre o porquê de querer mudar. Metas ligadas a valores pessoais, como saúde e aprendizado, tendem a gerar uma motivação interna mais forte.
- Seja específico, mas flexível: Em vez de metas vagas como “quero cuidar mais de mim”, busque clareza: por exemplo, “quero reservar dois momentos por semana para o autocuidado”. Isso ajuda na execução e permite adaptação diante de imprevistos.
- Defina poucas metas prioritárias: O excesso de metas pode causar sobrecarga cognitiva. Estabelecer prioridades melhora a tomada de decisões.
Arthur H. Danila, coordenador do Programa de Mudança de Hábito e Estilo de Vida (PROMEV) do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas (IPq-FMUSP), ressalta que metas mal formuladas podem prejudicar a saúde mental. “Quando são rígidas e irrealistas, alimentam sentimentos de falha e autocrítica”, afirma. Ao se basear em comparações sociais, como “todo mundo está viajando”, a ansiedade e a insatisfação só aumentam.
Com metas definidas, é hora de colocá-las em prática. Abaixo, veja as principais estratégias recomendadas pelos especialistas para ajudar você nessa jornada:
- Transforme metas em rotinas: Integrar hábitos ao seu cotidiano facilita a execução. Ao invés de “quero caminhar mais”, defina um horário: “Após o café da manhã, caminharei por 20 minutos”.
- Diminua o tamanho do primeiro passo: Para evitar a procrastinação, comece pequeno. Se quer ler mais, inicie com “5 páginas por dia”. Se pretende exercitar-se, comece por se preparar e sair de casa.
- Planeje seu ambiente: A falta de disciplina muitas vezes está relacionada a ambientes mal organizados. Se deseja comer melhor, por exemplo, mantenha frutas visíveis e reduza a compra de ultraprocessados.
- Antecipe obstáculos: Karazin sugere que você se pergunte sobre possíveis impedimentos e como superá-los, ativando assim um pensamento estratégico.
- Monitore seu progresso: Danila observa que o cérebro valoriza feedbacks. Visualizar suas conquistas pode reforçar comportamentos positivos.
- Evite a armadilha do “tudo ou nada”: Não deixe que pequenas falhas comprometem seu progresso. Adote uma mentalidade flexível e busque fazer o melhor possível a cada dia.
- Revise suas metas: A flexibilidade é vital. Ajustar os objetivos conforme a realidade pode combater a culpa e aumentar a adesão.
- Busque apoio social: Compartilhar suas metas com amigos e familiares pode aumentar a motivação e a responsabilidade.
- Evite comparações: A comparação constante pode resultar em ansiedade e desânimo. Não se deixe influenciar por padrões idealizados nas redes sociais.
- Cuide dos pilares da saúde: Manter um bom sono, alimentação adequada e momentos de lazer é fundamental para conseguir seguir suas metas.
- Pratique a autocompaixão: Reconhecer que falhas são parte do processo é crucial. A autocrítica excessiva pode ser um obstáculo à persistência.
Conforme Karazin enfatiza, mais importante do que cumprir todas as metas é aproveitar esse momento do ano para uma reflexão interna, permitindo que você se escute de forma mais atenta e significativa.